[...] ale nie jako taka diete. Ogranicz slodycze, postaraj sie jesc pelnowartosciowe posilki. Zamiast treningu slwego, rob ogolnorozwojowke, wykorzystujac swoja masa ciala. Drazek/pompki/brzuszki/ biegaj/sporty zespolowe, fajny cwiczeniem jest stanac sobie na rekach do sciany i tak robic pompki-wzmocnisz obrecz barkowa, wierz mi ze zawsze to lepiej. [...]
[...] sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x15 Jako, że brzuch sam się robi to dzisiaj mu delikatnie pomogłem spięciami leżąc 5x20 i plankami na prostych rękach 3x70sek. Dlatego na prostych bo ładnie mi [...]
[...] w oparciu o skośną 4x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x12 + odwrotne pompki 3x15 + prostowanie na wyciągu gryf 3x12 Allachy 3x15 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x15 Komentarz: czas 1h25min. Wszystko pięknie, ładnie wchodzi tak jak [...]
[...] cwiczenie,co to za cwiczenie wyc. sztangi na barki?co to za wyciskanie na lawce czego?na plaskiej, skos? W B brakuje cw na plecy jako 1 powinien byc MC, wspiecia?co to za pompki?na tric powinno byc jakies ciezkie cwiczenie,itd to takie wieksze bledy. dieta ; konkretnej nie mam, ale jem potrawy bogate w białko i węglowodany? a tluszcze, ich nie [...]
[...] ewentulanie zejdzie pare kg jezeli chcesz super brzuch radze juz zabrac sie w domu bo to nie jest tak ze pujdziesz i po miechu bedzie krata hehe lepiej przygotuj sie 3 meichy w domu brzzuszki co drugi dzien a6w + bieganie+pompki przysiady albo abs +bieganie +pompki przysiady i po taki ostrym przygotowniu do boju i szoruj i rosni :) beda efekty
Możesz zrobić tak: Brzuch Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie [...]
W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]
[...] w tyg to chyba po 2 cwiczenia wystarcza ?? albo jak ?? czekam na twoją propozycje bo ja w robieniu siły jestem całkiem zielony i w 100% wdaje sie w twoje wskazówki jako experta te pompki na poreczach robie na klate z doczepionym ciezarem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:00:09 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:02:25
Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, [...]
[...] sila to powtorzenia z ciezarem 75%-100% twojego maksa w jednym powtorzeniu liczba powtorzen maksymalnie 5 jesli mozesz zrobic wiecej niz 5 powtorzen, czas zwiekszyc ciezar pompki tylko dla kogos kto jest zupelnie niewysportowany/nadwaga i nie moze zrobic 10 powtorzen, albo dla kruchej kobietki trenujesz karate, to pewnie robisz 20-100 pompek, [...]
a pompki bez ciężaru i naginanie jak najwięcej to niezbyt dobry pomysł, jako trening domatora pompki z obciążeniem są oki... ale nie należy się nastawiać na jakieś super wyniki, tylko takie optymalne Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-06 20:18:28
[...] taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. [...]
[...] uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się crossfit (czy crosfit endurance), różnego rodzaju ćwiczenia z kettlami, kompleksy sztangowe i obwody (chocby nawet proste pompki, podciągnie, brzuszki i przysiady), do tego ćwiczenia dynamiczne, szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się przekłada. [...]
[...] zobaczyć Węglowodany w płynie (np carbo), po tych suplementach praktycznie od razu robię aeroby, a po nim od razu posiłek. Trening tricepsa, jaki mogę zaproponować to: -pompki na poręczach 3 x 8-10 -francuskie do czoła leząc sztangą prostą 3 x 8-10 -prostowanie na wyciągu linki 3 x 10-12 Na masie łapię fat, ponieważ mam skłonności do tycia i [...]
[...] duzo, w nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do pasa wiec cwicz a [...]